การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับได้ว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

ซึ่งจำต้องพูดว่าสิ่งที่ต้องการสำหรับในการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน จากการค้นคว้าและก็เก็บรวบรวมข้อมูล


แปลความหมายรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กทารกมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง และก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของมนุษย์แปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับการดำเนินชีวิตในขณะนี้ จนถึงเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งขึ้นลางดึกดื่น ตื่นตอนเช้าขึ้นมาไม่ดีเหมือนปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ปัจจัยการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเกินความจำเป็น หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ปกติต่างๆของร่างกาย เป็นต้นว่า เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่นำมาซึ่งการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. มีต้นเหตุที่เกิดจากความตึงเครียด อาการตื่นตระหนก มีต้นเหตุที่เกิดจากแรงกดดัน หรือเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากอาการซึมเซารวมทั้งห่อเหี่ยว ห่อเหี่ยวกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากและก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนถึงส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด และก็อึดอัดท้องทำให้หิวกลางดึก และก็การกินอิ่มมากจนเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน จนถึงกลายเป็นนิสัย และก็เปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนโล่งเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อาทิเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างนะครับกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับและก็ปัจจัยลักษณะของการนอนไม่หลับ